Sok hölgy küzd vizelettartási gondokkal, ezért szükséges a hasizmok erősítése. Minden hölgyet arra biztatok, hogy néhány percet tornázzon naponta.
Az ágyon reggel, és este hanyatt fekve kezünket tegyük a fejünk alá, a lábunkat (páros lábbal) egyszerre emeljük föl. Először csak 5-ször, majd biciklizzünk a lábunkkal, majd időnként derekunkat emeljük föl az ágyról. Nagy levegőt veszünk, és újra 5-ször emeljük a lábainkat, aztán a térdeinket többször behajtjuk, kinyitjuk.Ezeket a mozgásformákat ismételjük, amíg bírjuk.Csak fokozatosan terhelve izmainkat!
Eleinte fárasztó, de kitartó gyakorlással 10-20-30 lábemelésre képesek leszünk, és érezni fogjuk, milyen jól húzódnak, és erősödnek az alhasi és a hólyag izomzata, ami segít a vizelet visszatartásában, a csöpögés enyhítésében. A hólyagot úgy lehet még edzeni, ha wc használatakor a vizelést többször megszakítjuk, és újra indítjuk, mintha elzárnánk, majd kinyitnánk a csapot. Ezzel a módszerrel is erősíthetjük a húgyhólyag záróizmait.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: